Mandamiento numero 1: Entrena moderadamente.
Tu cuerpo tiene límites cuando se trata de resistencia, velocidad y fuerza. No trates demasiado seguido de encontrarlos. En lugar de eso, entrena dentro de esos límites la mayor parte del tiempo. Termina la mayoría de los trabajos sintiendo que podrías haber dado mas. Esto puede significar parar una sesión antes de lo planeado. Está bien. No trates siempre de terminar exhausto.
El error mas grande de la mayoría de los atletas es trabajar los días suaves demasiado fuerte, y así cuando llega el día de entrenar fuerte, no pueden ir lo suficientemente fuerte. Esto lleva a una mediocre performance y fitness. Muchos atletas creen que trabajando fuerte todo el tiempo, se volverán fuertes y resistentes. Sin embargo, el organismo se adapta mejor cuando el stress es incrementado ligeramente. Es por eso que a menudo debes haber escuchado acerca del incremento del volumen de entrenamiento en no mas de un 10% de semana a semana. Hasta esto puede ser demasiado para algunos.
Progresando cuidadosamente, especialmente con la intensidad, te volverás fuerte gradualmente y tendrás tiempo y energía para otras ocupaciones de la vida. Un atleta que disfruta del entrenamiento de seguro conseguirá mas beneficios del mismo que uno que siempre está en el borde del sobre entrenamiento.

Mandamiento numero 2: Entrena consistentemente.
Al cuerpo humano le viene de maravilla la rutina. Desarrolla un patrón de entrenamiento que permanezca en su mayoría constante de semana a semana - la actividad regular trae cambios positivos. Esto no significa hacer el mismo trabajo todos los días, semana a semana. La variedad también promueve la mejora.
Exagerar (hacer de mas) un trabajo o una semana de entrenamiento probablemente causará fatiga excesiva, enfermedad, dolor o lesión. Fitness no es inactividad. Generalmente los trabajos que no hicimos significan una pérdida de fitness. De todos modos, esto no significa que igual estando enfermo hay que entrenar. Hay veces en las que un descanso es necesario.

Mandamiento numero 3: Descansa adecuadamente.
Es durante el descanso cuando el cuerpo se adapta al stress del entrenamiento y se hace mas fuerte. Sin descanso no hay mejora. Mientras el nivel de stress se incrementa, la necesidad de descanso también crece. Este es el mandamiento mas violado. No vas a mejorar sin un descanso adecuado.
La mayor parte de los atletas necesitan de 7 a10 horas de sueño por día. Los profesionales, con muy pocas otras ocupaciones que entrenar, generalmente incluyen siestas. El resto de nosotros necesita irse a dormir temprano, todas la noches. Cuanto mas joven sos, mas horas de descanso necesitas.

Mandamiento numero 4: Entrena con un plan.
Esto es fundamental para obtener mejoras en casi todo emprendimiento de la vida. A veces me encuentro con atletas que usan un plan que sacaron de una revista, pero que ni bien sale una nueva con otro plan, abandonan el que estaban haciendo y toman este nuevo. La mayoría de los atletas mejorarán si siguen un plan, cualquier plan. Puede ser de pobre diseño, y de todas formas funcionará. Solamente no lo cambies.

Mandamiento numero 5: Entrena en grupo infrecuentemente.
Tiene una verdadera ventaja trabajar con otros - a veces. Por ejemplo: en bicicleta, ir en pelotón permite desarrollar habilidades en el manejo y además hace que el tiempo pase mas rápido. Sin embargo, a veces ir en grupo te hará ir mas rápido de lo que en realidad te tocaba ir ese día. Una buena opción es encontrar un grupo que vaya mas o menos como vos tenéis que trabajar ese día, aunque generalmente es difícil encontrarlo.
Usá los grupos cuando puedan servirte, sino, evitalos.

Mandamiento numero 6: Planea para llegar a la cima.
Tu plan de temporada debería llevarte a la cima para las carreras mas importantes. Yo llamo a éstas, carreras"A". Las carreras "B" también son importantes, pero no harás puesta a punto para éstas, solo descansarás] tres o cuatro días antes. Las carreras "C" sirven para ponerte a tono para las carreras "B" y"A". Un atleta inteligente usa las carreras de menor prioridad para adquirir experiencia, o practicar el paso. Si todas las carreras son iguales, no esperes demasiado.

Mandamiento numero 7: Trabajá tus debilidades.
Muchos atletas usan demasiado tiempo trabajando en lo que son realmente buenos. Cuál es tu área mas débil? Trabajá mas tiempo en esa área.

Mandamiento numero 8: Confía en tu entrenamiento
Pocos de nosotros confiamos en nuestro entrenamiento cuando llega el momento de la carrera. Hay un gran miedo cuando la gran carrera se aproxima a no haber hecho lo suficiente, entonces entrenamos hasta el día de la carrera . He visto a gente un día antes de una carrera importante salir a pedalear mucho, pensando que eso los ayudará. Al cuerpo humano le toma de 10 a 21 días de entrenamiento de carga reducida, estar completamente preparado para una carrera, dependiendo en cuan largo y duro haya sido el entrenamiento. Disminuí el entrenamiento antes de las carreras y te irá mejor. Confía en mí.

Mandamiento numero 9:Escuchá a tu cuerpo.
Debemos escuchar a nuestro cuerpo. Si escuchas lo que tu cuerpo te está diciendo, vas a entrenar mas inteligentemente y te volverás mas rápido. Los atletas que entrenan inteligentemente siempre vencen a los que entrenan fuerte.

Mandamiento numero 10: Comprometete con tus metas.
Hablar es fácil. Si esta temporada quieres correr mas fuerte y mas rápido tenéis que entrenar diferente y quizás hacer algunos cambios en tu forma de vida. Quizás necesites irte a dormir mas temprano. Por ahí estás comiendo muchos carbohidratos y no suficiente proteínas........
Una vez que estableciste tus metas, determina como se llevan con tu estilo de vida y entrenamiento. Si un cambio es necesario, vos podes hacerlo. Solo vos podes controlar lo bien que corres.

Articulo: FDPT / www.triatlonperu.org